미러 작업: 수행 방법 + 5가지 이점 및 전문가 팁

오랫동안 거울 속의 자신을 본다는 생각이 약간 불편하게 들린다면 혼자가 아닐 것입니다. 하지만 그것은 그것이 바로 당신에게 필요한 것임을 의미할 수도 있습니다.

거울 작업은 자기 연민을 키우기 위해 고안된 연습이며 약간의 시간, 거울, 긍정적인 확언만 있으면 됩니다. 수행 방법과 시작을 위한 팁은 다음과 같습니다.

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거울작업은 거울 속의 자신을 바라보며 '나는 나 자신을 사랑한다', '나는 강하다' 등 긍정적인 긍정을 말하는 것입니다. 오랫동안 거울 작업을 연습할 수 있지만, 잠시라도 거울 속의 자신을 보고 있는 자신을 발견할 때 언제든지 할 수도 있습니다.

이 관행은 Heal Your Body와 Mirror Work: 21 Days to Heal Your Life를 저술한 변혁적 교사이자 자기애 전문가인 Louise Hay가 창안했습니다. Hay가 Mirror Work에 쓴 것처럼, 그녀는 "거울 작업을 하는 것은 자신에게 줄 수 있는 가장 사랑스러운 선물 중 하나"라고 믿었습니다.

거울 작업의 목적은 사람들이 내면의 비판을 극복하고, 자신을 사랑하는 법을 배우며, 본질적으로 거울 속에서 자신에게 말하는 긍정적인 확언을 믿기 시작하도록 돕는 것입니다.

Hay의 21일 프로그램에는 처음에 총 3주 동안 거울 작업을 하는 것이 포함되며, 그녀의 책에서는 이 3주가 지나면 정신에 자기애의 씨앗을 심기 시작할 것이라고 기록하고 있습니다.

정말 효과가 있나요? 영적 멘토이자 명상 강사인 Moun D'Simone은 거울 작업이 자신의 자기 사랑 여정에 믿을 수 없을 만큼 변화를 가져온다는 것을 발견했다고 mbg에 말합니다.

D'Simone은 거울을 보는 동안 더 사랑스러운 태도를 받아들이기 시작하면서 "의도적으로 거울 앞에서 시간을 보내는 것이 습관이 되었고, 거울에서 너무 쉽게 오는 부정성과 자기 판단에서 벗어나 자유로워졌습니다. 조절."

처음에는 불편했지만 두려움과 불안감을 없애고 자신과 마음의 진실을 진정으로 보는 방법을 배울 수 있었다고 말합니다.

연구 내용이 궁금하시다면 거울 작업에 관한 2017년 연구1에서 거울 작업이 자기 연민 실천에 효과적인 추가 요소인 것으로 나타났습니다. 연구 저자는 "거울은 이러한 자기 연민 조작의 효능을 향상시킵니다. 부교감 신경계 활동과 연결된 진정 효과 시스템을 활성화합니다."

거울 작업은 불안감과 두려움을 만들어내는 조건화를 지나쳐 볼 수 있도록 도와주기 때문에 진정한 자아와 더 깊이 연결될 수 있습니다.

D'Simone은 이렇게 말합니다. "거울 앞에 서서 나 자신, 내 얼굴, 내 몸을 바라보고 포옹하고 사랑하며 더 깊은 친절함을 발견함으로써 나 자신과 더 깊은 연결감을 느꼈습니다. 내 자신."

거울 앞에 서는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 자존감이 낮은 사람이라면 더욱 그렇습니다. 그러나 거울 앞에서 긍정적인 확언을 하는 법을 배우면 천천히 그러나 확실하게 그 말을 믿기 시작할 가능성이 높습니다.

거울작업을 계속하다 보면 거울 앞에서 일어나는 대결은 결국 부정적인 자기대화를 깨는 데 도움이 될 수 있다.

내면의 아이 작업에 대해 궁금하다면 거울 작업을 통합하는 것이 좋습니다. 불안감을 극복하고 자신과의 관계를 심화시키는 데 중점을 두는 것은 내면의 아이 작업과 겹치며 두 가지 관행이 동시에 작동합니다.

D'Simone이 mbg에 말했듯이, "이제 나는 실제로 내 자신을 보는 것을 즐깁니다. 마치 내 몸과 함께 있다는 방식으로 거울 속의 그 어린 소녀를 다시 만나는 것과 같습니다."

그리고 마지막으로 거울 작업은 자신감과 자기 확신을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정적 지원, 칭찬, 사랑, 심지어 칭찬까지 외부에서 찾는 대신, 그 모든 것을 자신에게 줄 수 있다고 D'Simone은 말합니다.

미러 워크를 연습하는 데 옳고 그른 방법은 없습니다. 하지만 D'Simone이 매우 강력하다고 판단한 간단한 3주 계획은 다음과 같습니다.