체육관과 거울: 반성하는 것을 포기함으로써 기분과 자세를 개선하세요.

운동에 관한 칼럼 'Good Fit'의 연재물입니다.

브루클린에 있는 Form Fitness에서는 다양한 스쿼트 랙, 덤벨, 풀업 바를 찾을 수 있습니다. 즉, 전형적인 체육관입니다. 하지만 한 가지 빠진 것이 있습니다. 바로 거울입니다.

일부 피트니스 광신자에게는 이것이 조금 이상하게 들릴 수도 있습니다. 바닥에서 천장까지 반사 표면이 없어서 자세를 확인하고 자신도 확인할 수 있나요? 신성 모독.

체육관 주인인 모릿 서머스(Morit Summers)는 자신의 공간에 거울만 남기고 모든 것을 없애기로 결정했습니다. (그녀는 주로 거울 셀카를 위해 작은 것 두 개를 구석에 두었습니다.) Form Fitness를 설립했을 때 Summers는 신체 유형이나 능력에 관계없이 모든 사람이 운동할 수 있는 안전하고 위협적이지 않은 공간을 만들고 싶다는 것을 알고 있었습니다. 그녀의 체육관에서는 거대한 피트니스 거울을 꺼두는 것을 의미했습니다.

당신은 불안 완화부터 우울증 감소에 이르기까지 신체 운동이 정신 건강에 미칠 수 있는 다양한 긍정적인 효과에 대해 들어보셨을 것입니다. 그러나 피트니스 및 심리학 전문가에 따르면 피트니스 환경의 거울은 이러한 심리적 이득을 위협할 수 있다고 합니다. "피트니스에는 매우 자기애적인 측면이 있습니다"라고 Summers는 말했습니다. 기억하실지 모르지만, 나르키소스는 자신의 성찰에 집착하다가 죽었습니다. 자신을 보면서 운동하는 것이 치명적이지는 않지만 산만해질 수 있고 완전히 기분이 나빠질 수도 있습니다. 거울은 당신의 자세를 향상시키기는커녕 교정 능력을 손상시킬 수도 있습니다.

웨이크 포레스트 대학의 운동 연구자인 제프 카툴라(Jeff Katula)에 따르면 체육관에서 자신의 모습을 바라보며 부정적인 감정을 경험하는 것은 객관적인 자기 인식 이론으로 설명될 수 있습니다.

그는 “우리는 자연스럽게 ‘현재의 자기’와 ‘이상적인 자기’를 비교하는 자기평가 과정을 거치게 된다”고 설명했다. "우리 대부분은 이상적인 자아 속에 살고 있지 않기 때문에 현재의 자아와 이상적인 자아 사이에는 격차가 있고, 그 격차는 불편함을 낳습니다."

본질적으로 체육관에서 당신의 목표는 식스팩 복근이나 탄탄한 허리를 갖는 것일 수 있지만, 당신의 생각이 그것과 일치하지 않는다면, 그것은 당신을 더 자의식있게 만들 수 있습니다. 2014년 산타클라라 대학교의 운동 심리학자인 Thomas Plante는 100명 이상의 그룹을 고정식 사이클링 세션을 위한 세 가지 다른 설정에 할당하여 이 아이디어를 테스트했습니다. 하나는 거울이 있고, 다른 하나는 거울이 있습니다. 하나는 유명 남성 및 여성 개인 트레이너의 거울과 포스터가 있는 것입니다. 거울이나 포스터가 없는 것도 있습니다.

여성들은 자신을 전시된 트레이너의 '이상적인' 체형과 쉽게 비교할 수 있는 거울과 포스터 앞에서 운동할 때 가장 긴장감을 느꼈다고 보고했습니다. 반면에 남자들은 거울만 있는 환경에서 더 많은 스트레스를 느꼈다.

거울과 포스터가 모두 있는 환경에서 피험자들은 "강도 측면에서 더 열심히 일했습니다"라고 Plante는 말했습니다. "그러나 대부분의 경우 스트레스가 증가했습니다." 이렇게 하면 나중에 체육관으로 돌아올 가능성이 줄어들 수 있다고 그는 덧붙였습니다. "제 생각에 문제는 사람들이 계속해서 운동을 할 수 있게 만들고 싶다는 것입니다. 따라서 체육관에 가서 운동하는 다른 사람들과 함께 있으면 약간 불편함을 느낄 수도 있고, 그들은 열등감을 느끼면 그것을 버리게 될 것입니다."

Form Fitness와 함께 Planet Fitness와 같은 다른 체육관도 거울에서 벗어나 신체 긍정성을 지향하기 시작했습니다. 체육관 웹사이트에 설명되어 있듯이 Planet Fitness는 "누구나 모두가 편안하게 운동할 수 있는 환경을 제공"하는 것을 목표로 합니다. 개인 트레이너는 작년에 Shape에 체육관에서 거울이 "정말 이상하다"고 말했습니다. 이 기사에서는 특정 동작을 할 때 신체가 어떻게 느끼는지 조정하는 등 명상 없이 운동하는 방법에 대한 팁을 제공했습니다. 일부 트레이너는 자세를 어떻게 조정해야 하는지 결정하기 위해 들어 올리는 동안 자신의 모습을 녹화하고 영상을 다시 볼 것을 권장합니다. 실제로 CrossFit 시설은 많은 역도 중심 체육관과 함께 상업용 체육관에서 일반적으로 볼 수 있는 벽에서 벽까지의 거울이 부족하다고 과학 작가 Beth Skwarecki가 Lifehacker에서 지적했습니다. 거대한 반사는 단순히 필요하지 않습니다.