맞춤형 Apple Watch 간격 운동을 만드는 방법

11년 경력의 웨어러블, 헬스테크 등을 전문적으로 다루는 작가 송빅토리아의 글입니다. The Verge에 오기 전에 그녀는 Gizmodo와 PC Magazine에서 일했습니다.

항상 Apple Watch 운동을 사용자 정의할 수 있었지만 회사는 마침내 watchOS 9에 사용자 정의 간격 운동을 생성하는 기능을 추가했습니다. 이는 다음 경주에서 PR을 설정하고 싶거나 훈련을 전환하려는 모든 운동선수에게 꼭 필요한 기능입니다. 루틴.

이전에는 Apple Watch의 간격 훈련에 대한 유일한 해결 방법은 구간 기능이었습니다. 활동 중 언제든지 화면을 두 번 탭하여 운동의 중요한 부분을 기록할 수 있습니다. 편리하기는 하지만 사용자가 자신의 간격을 정신적으로 추적하는 데 의존했습니다. 하지만 watchOS 9에서는 그런 걱정을 할 필요가 없습니다. 새로운 맞춤형 운동은 모든 것을 자동으로 추적하여 한 간격에서 다음 간격으로 자동 전환합니다. 또한 운동 요약에서 간격별로 분류된 성과 데이터를 볼 수 있습니다.

이제 여러 운동 유형에 미리 만들어진 일련의 간격 운동이 제공됩니다. 예를 들어 HIIT 활동에는 이미 맞춤형 30분 피라미드 운동이 있습니다. 그러나 미리 만들어진 간격은 긴급 상황에서는 유용하지만 현재 요법에서 현재 위치를 반영하지 못할 수도 있습니다. 걱정하지 마세요. watchOS 9에서 자신만의 인터벌 운동을 만들고 맞춤 설정하는 방법은 다음과 같습니다.

맞춤형 간격 운동을 프로그래밍하는 것은 쉽지만 시계에서 수행해야 합니다. 안타깝게도 현재 iPhone에서는 이를 수행할 수 있는 방법이 없습니다. 또 다른 참고 사항: 프로그래밍하는 활동에 따라 일부 옵션이 달라질 수 있습니다. 예를 들어 야외 달리기 운동에서는 작업 간격에 대한 속도 또는 케이던스 알림을 설정할 수 있지만 고강도 간격 훈련 운동에 대해서는 설정할 수 없습니다.

맞춤 운동을 만드는 방법은 다음과 같습니다.

모든 운동선수는 진행하면서 형식 자체가 변경되지 않더라도 간격 운동을 조정해야 할 수도 있다고 말할 것입니다. 아마도 추가 반복을 추가하거나 쿨다운을 추가 또는 삭제하기로 결정해야 할 수도 있습니다. 어쩌면 Apple이 미리 만든 간격 운동 중 하나를 사용하고 싶을 수도 있습니다. 이유가 무엇이든 기존 맞춤 운동을 편집하는 방법은 다음과 같습니다.

사용자 정의 간격 운동을 만든 후에는 특정 간격에 알림을 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 회복 간격 동안 심박수를 구역 2 이하로 설정하고 싶다면 심박수가 구역 3에 도달하면 시계에서 알림을 받도록 경고를 설정할 수 있습니다. 이렇게 하면 긴장을 푸는 방법을 알 수 있습니다. 또는 구역 2에 있을 때 경고하도록 시계를 프로그래밍하여 유지해야 할 강도를 알 수 있습니다.

알림을 추가하려면:

watchOS 9에는 여러 운동 보기를 볼 수 있는 기능도 추가되었습니다. 즉, Digital Crown을 사용하여 활동 중에 특정 지표를 그룹화하고 스크롤하도록 화면을 사용자 정의할 수 있습니다. 그리고 Apple Watch Ultra가 있는 경우 이제 추가 측정항목을 추가하여 추가 화면 공간을 활용할 수 있습니다.

운동 보기는 고도로 맞춤설정 가능합니다. 특정 보기를 생략하거나 활동 또는 사용자 정의 운동에 따라 표시 순서를 변경할 수 있습니다. 즉, 일반적인 야외 달리기 운동에 대해 특정 보기를 활성화하고 맞춤형 야외 달리기 운동에 대해 또 다른 개인화된 보기 세트를 설정할 수 있습니다.

운동 보기를 편집하려면:

원하는 만큼 사용자 정의 간격 운동을 만들 수 있습니다. 훈련 일정을 계획하기 위해 자리에 앉았을 때, 운동화 끈을 묶을 시간이 되기 훨씬 전에 그렇게 하는 것이 좋습니다. 모든 작업이 완료되면 특정 활동에 대한 점 3개 버튼을 눌러 맞춤형 간격 운동을 선택할 수 있습니다. 많은 준비 작업이 필요하지만, 인터벌 트레이닝을 자주 하면 확실히 효과가 있습니다.

사진 제공: Victoria Song / The Verge

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